7：00
12：30
23：00
必ずしも右端までピッタリ埋まれば適量、ということではない。
| ☆食事バランスガイドの使い方☆ | |||||||||||||||||||||
| 【例】 | 20歳 | 女性 アスリート | |||||||||||||||||||
| ★ステップ①★適量ﾁｪｯｸ！ＣＨＡＲＴ を使いエネルギー確認 |
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| 性別・年齢確認 | 女性・20歳 | ||||||||||||||||||||
| 運動量確認 | 休養日・ふつう | ||||||||||||||||||||
| エネルギー確認 | 2200kcal | ||||||||||||||||||||
| ★ステップ②★合計エネルギー量から、右のチャートを使い摂取目安をチェック | |||||||||||||||||||||
| エネルギー | 主食 | 副菜 | 主菜 | 牛乳・乳製品 | 果物 | ||||||||||||||||
| 2200kcal | 6 | 6 | 4 | 2 | 2 | ||||||||||||||||
| ★ステップ③★一日に食べた物を思い出し、食事量を料理区分ごとにSVに換算 | |||||||||||||||||||||
| 主食 | 副菜 | 主菜 | 牛乳・乳製品 | 果物 | |||||||||||||||||
| 朝食 7：00 |
ご飯 2杯 | 2 | |||||||||||||||||||
| 味噌汁 | 1 | ||||||||||||||||||||
| 目玉焼き | 1 | ||||||||||||||||||||
| ヨーグルト | 1 | ||||||||||||||||||||
| みかん | 1 | ||||||||||||||||||||
| 昼食 12：30 |
親子丼 | 2 | 1 | 2 | |||||||||||||||||
| 野菜サラダ | 1 | ||||||||||||||||||||
| コーヒー | |||||||||||||||||||||
| 夕食 23：00 |
カレーライス | 2 | 2 | 2 | |||||||||||||||||
| 野菜サラダ | 1 | ||||||||||||||||||||
| 牛乳 | 1 | ||||||||||||||||||||
| 合計 | 6 | 6 | 5 | 2 | 1 |
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| ★ステップ④★数の分だけコマを塗る（一目瞭然とする） | |||||||||||||||||||||
| 色を塗る際の注意点 | |||||||||||||||||||||
| ※主食の分を副菜に足すなど、区分を超えた足し算はできない | |||||||||||||||||||||
| ※コマに示された数は基本形です。 必ずしも右端までピッタリ埋まれば適量、ということではない。 |
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| ★ステップ⑤★全体のチェック | |||||||||||||||||||||
| 目標分量と食した分量を比較する | →→→ | 主菜が少しオーバー。果物が不足。 | |||||||||||||||||||
| 食した時間を考える | →→→ | 夕食時間が遅すぎた。これだけ食べると消化に時間がかかってしまうので×。 | |||||||||||||||||||
| 食した内容を栄養素的に考える | →→→ | 丼・カレーと主菜（肉類）を摂りすぎた。果物か果汁ジュースでビタミン・ミネラルを摂れるようにする。 | |||||||||||||||||||